رجيم المرضعات
خلال فترة الحمل تكتسب المرأ الحامل وزناً زائداً، وبعد الولادة تبدأ المراة المرضعة عن أبرز الطرق والوسائل السريعة التي تساعدها في خسارة الوزن، وهذا أمراً ليس سهلاً على المرأة، وعلى الرغم من كثرة طرق خسارة الوزن إلا أن يجب التأكد من مدى ملائمة الطريقة او النظام الذي ستتبعه المراة ومدى تأثيره عليها وعلى صغيرها بسبب اعتمادة بشكل رئيسي عليها اعتماداً كاملاً وكلياً،، وفي هذه المقالة سنتحدث عن طريقة عمل رجيم للمرضعات.
اقرأ أيضاً : تغذية الأم المرضعة أثناء فترة الرضاعة
طريقة عمل رجيم للمرضعات
سنقوم بالتفصيل بإيضاح طريقة عمل نظام غذائي او رجيم للمرضعات وسنذكر كافة الأصناف التي يجب تناولها في أوقات تناول الوجبات الفطور والغداء والعشاء.
في البداية يجب استشارة الطبيب المختص أو استشارة أخصائي التغذية للتأكد من مدى ملائمة وسلامة تطبيق الرجيم للجسم وأيضاً تحديد الوقت المناسب للبدء به، لاتباع هذا الرجيم يتم تقسيم الوجبات خلال اليوم كما يلي:
- وجبة الفطور: هذه الوجبة تتضمن :
- كوب من الحليب المحلى بملعقة من العسل أو تناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي بدون دسم، و
- تناول شريحتين من التوست الأسمر.
- بيضة أو خمسة ملاعق من الفول مع ملعقة من زيت الزيتون.
- وقطعة كبيرة من الجبن القريش.
تشتمل هذه الأصناف على كافة الغذائية الضرورية للأم المرضعة وهي البروتين والنشويات والحليب.
- وجبة الغداء: هذه الوجبة تتضمن :
- طبق من الخضراوات المطهوة أو البقوليات.
- طبق من السلطة الخضراء.
- سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم، وحبة بطاطس مسلوقة ومهروسة يضاف إليها القليل من البقدونس والكزبرة وزيت الزيتون والبهارات.
- يمكن استبدال حبة البطاطس بطبق من المعكرونة المسلوقة أو بثلاثة ملاعق أرز أو طبق من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: هذه الوجبة تتضمن
- طبقاً من السلطة الخضراء.
- شريحة من التوست الأسمر.
- كوباً من اللبن الرائب أو الزبادي.
- قطعة من الجبن القريش المضاف إليها القليل من نبات الزعتر وملعقة من زيت الزيتون.
الجدير بالذكر هنا أنه من الممكن استبدال الجبن القريش المذكور في الوجبات بأي نوع من أنواع الجبن لمرتين فقط خلال الأسبوع، كما يمكن إضافة المقليات لوجبة الغداء وذلك لمرة واحدة فقط خلال الأسبوع.
اقرأ أيضاً : علاج تدلي الثدي بسبب الرضاعة الطبيعية وفطام الطفل بالاعشاب
نصائح للاستفادة من رجيم المرضعات
بعد الالتزام برجيم للمرضعات يجب الإشارة لعدة أمور لضمان الاستفادة ومنها:
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات فهي تساعد بزيادة الوزن دون إمداد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية.
- تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق ويمكنك إضافة القليل من الليمون أو ملعقة من العسل.
- عدم الإكثار من ملح الطعام حيث أن تزيد تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن والوجه والأرداف.
- تناول المشروبات الساخنة بين الوجبات ومنها: اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل.
- ممارسة رياضة المشي يومياً فهي مفيدة لكل من الأم والطفل.
- تناول مقدار حبتين من الفاكهة، أو كوبين من العصير الطازج، أو ثلاثة حبات من البسكويت وذلك في حال الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.
اقرأ أيضاً : أعراض الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية